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同样喝一杯冷饮，有的人吃了啥事没有，而有的人一喝就拉肚子；
同样是熬夜，有的人第二天就长“熬夜豆”，而有的人皮肤依然很光洁；
同样被桌子磕了一下，有的人揉揉就好了，而有的人马上乌青一块；
有的人喝水都胖，有的人天天吃肥肉都不长肉......
这是为什么呢？
中医学讲，以上的问题和每个人的体质有很大关系。我们每个人的体质都是不一样的，因此出现的症状和调理方法也是不一样的，有的方法对别人有用，对自己毫无作用，甚至还会有明显反应。中医按照我们每个人身体的寒热虚实分为九种体质，你了解自己属于哪种体质吗?不同的体质该如何调养呢？我们一起来学习吧！
一、什么是体质？
体质就是在人的生命过程中，在先天禀赋和后天的修为获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面综合的一些特质。
二、中医常见九种体质的分类
“一娘生九子，九子各不同”。亿万苍生体质有九种，一种平和，八种偏颇，除了平和体制外剩下的八种属于亚健康体质。
三、中医常见九种体质的辩识与调养
(一)
平和体质（健康型）：精力充沛，乐观开朗
1、形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。
2、平和体质舌相：
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3、形体特征：体形匀称健壮、性格随和开朗、肤色润泽、头发稠密有光泽、目光有神、鼻色明阔、嗅觉和味觉正常、唇色红润、不易疲劳、精力充沛、耐受寒热、睡眠良好、食欲良好、大小便正常。
4、发病倾向：平时患病较少。
5、调理原则：调理原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。
6、饮食调理：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。进食应有所节制，不可过饥过饱；不要偏寒偏热，少吃油盐。
7、药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平为期；且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质；平时可饮用四季养生茶，秋冬雪梨汤。
8、穴位调理：可坚持按摩和艾灸足三里、涌泉穴等保健穴位。
(二)
阳虚体质（怕冷型）：手脚发凉，身体怕冷
1、形成原因：阳气虚损，寒从中生，先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，乱喝饮冷，滥用凉药。
2、阳虚体质舌相：
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3、形体特征：肌肉不健壮、白白胖胖、肌肉松垮、身体无力。总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。
4、发病倾向：发病多为寒证。易患痰饮、肿胀、咳喘、腹泻、性功能下降、痹病（关节炎类疾病）等症；耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
5、调理原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应避风寒。
6、饮食调理：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、腰果。夏勿贪凉，冬宜温补。药膳可选用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。
7、药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、杜仲、菟丝子等中草药。肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸，脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸。坚持每晚用约45度热水泡脚15分钟。
8、穴位调理：平时可按摩和艾灸气海、足三里、合谷、涌泉穴、关元、命门穴。
(三)
阴虚体质（缺水型）：手心发热，阴虚火旺
1、形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥；或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。
2、阴虚体质舌相：
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3、形体特征：形体黑瘦、且皮肤干燥粗糙。性情急躁，经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。
4、发病倾向：易患长期低烧及复发性口疮等病；易虚劳、不寐、便秘、失精、消渴；不耐暑、热、燥邪。
5、调理原则：食宜甘润，药宜养阴。避免过度劳累，忌熬夜，运动勿太过。
6、饮食调理：多食甘凉滋润食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、银耳、莲藕、木瓜、无花果、茼蒿、菠菜、雪梨等。少食温燥辛辣香浓食物如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、酒、咖啡等。可选用沙参粥（沙参15克、粳米克、冰糖5粒）、百合粥（粳米克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及银耳山药莲子粥等。
7、药物调理：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬门、天东门、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸；如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。
8、穴位调理：平常按摩或艾灸支沟、太溪、照海、三阴交、太冲、涌泉等穴位。
(四)
痰湿体质（肥胖型）：体形肥胖、大腹便便
1、形成原因：先天禀赋不足，后天过食肥甘，或情志失调，过度安逸。
2、痰湿体质舌相：
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3、形体特征：腹部肥满松软、体型肥胖、将军肚。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。
4、发病倾向：易患消渴、中风、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等症。
5、调理原则：化痰祛湿，药宜温化，饮食宜清淡，起居恶潮湿，运动宜渐进。
6、饮食调理：多吃健脾祛湿的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、葱、蒜、海藻、海带、山药、冬瓜、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜等。夏多食生姜，冬少进补品。药膳可用山药薏苡仁小米粥、海带冬瓜虾仁汤。
7、药物调理：中医对于痰湿体质以祛湿化痰为主。常用药物有党参、苍术、白术、茯苓、陈皮、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。还可用荷叶15g，泡水当茶饮，适量频服。中成药可选二陈丸、陈夏六君丸、等化痰祛湿方。
8、穴位调理：可常按摩或艾灸丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。
(五)
湿热体质（长痘型）：面色油腻、长痘长疮
1、形成原因：先天禀赋不足或久居湿热之地。或喜食肥甘辛辣，长期饮酒，滥用补品。
2、湿热体质舌相：
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3、形体特征：形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。
4、发病倾向：：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候及湿重或气温偏高环境较难适应。
5、调理原则：食宜清淡忌辛温，药宜清热祛湿，居避暑湿，增强运动。
6、饮食调理：多食清淡食品如空心菜、苋菜、芹菜、荠菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、藕节等蔬菜。少食韭菜、生姜、花椒、辣椒、麻辣油炸食物。忌食辛温滋腻食品如羊肉、狗肉或火锅、烹炸、烧烤以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。药膳可用绿豆茶、薏仁粥、竹叶水、荷叶茶等。
7、药物调理：可选用佩兰、霍香、枙子、龙胆草、茵陈、莲子心、苦参、黄芩、黄连、泽泻、大黄等中药。中成药可选用六一散、清胃散、泻黄散、三黄片，甘露消毒丹、黄连上清丸。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者用龙胆泻肝丸。
8、穴位调理：常按摩或艾灸阴陵泉、曲池、承山等穴位。
(六)
气虚体质（疲乏型）：气短少力、容易疲乏
1、形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药。
2、气虚体质舌相：
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3、形体特征：肌肉不健壮、疲惫乏力、不爱动。容易呼吸短促，接不上气、喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力，容易乏力嗜睡。
4、发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自汗等病，病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。
5、调理原则：益气固本，健胃补脾。食宜甘温，药宜益气。
6、饮食调理：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物如糯米、小米、黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、桂圆、苹果、龙眼肉、莲子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米克）、山药桂圆粥（山药克，桂圆15克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、人参汤。
7、药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。可酌情选用人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。脾气虚宜选四君子丸、补中益气丸或参苓白术散。肺气虚常感冒自汗宜服玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。
8、穴位调理：平时可按摩艾灸足三里、神阙、气海、关元、百会、命门等穴位。
(七)
血瘀体质（长斑型）：面色晦暗、脸上长斑
1、形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药。
2、血瘀体质舌相：
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3、形体特征：瘦人居多、面色和口唇晦暗、容易生斑。皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，刷牙时牙龈容易出血。
4、发病倾向：易患出血、胸痹及痛证，肿瘤，不耐寒邪。
5、调理原则：食宜辛温，药宜活血，加强运动促使血液运行。
6、饮食调理：宜食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、醋、绿茶、山楂、金橘、玫瑰花、桃花、月季花、油菜、桃仁等具有活血散结行气及疏肝解郁的食物。适量饮用葡萄酒、黄酒等。药膳可选用山楂汤（山楂20克加少许红糖）、当归田七乌鸡汤（乌鸡克、当归15克、田七10克、生姜五片）或黑豆川芎粥、红花煎等。
7、药物调理：可用当归、红花、川芎、丹参、赤芍、大黄、鸡血藤、桃仁、等药物。中成药可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、复方丹参片、大黄蜇虫丸、桂枝茯苓丸、丹参丸等。
8、穴位调理：可按摩或艾灸膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位。
(八)
气郁体质（忧郁型）：多愁善感、闷闷不乐
1、形成原因：先天遗传，精神刺激受惊恐，所欲不遂忧郁思虑，工作压力大。
2、气郁体质舌相：
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3、形体特征：形体瘦者为多、唉声叹气。常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
4、发病倾向：易患抑郁症、脏燥、百合病、不寐、惊恐，对精神刺激适应能力较差。女士易患乳腺疾病。
5、调理原则：药宜理气，食宜辛温宽胸，起居宜动不宜静，多参加群体运动。
6、饮食调理：多食宽胸理气食物如小麦、黄花菜、白萝卜、海带、海藻、大葱、洋葱，蒜、开心果、茴香、佛手、柚子、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃收敛酸涩食品，如酸菜、乌梅、石榴、及寒凉滋腻食品。宜饮玫瑰茉莉花茶，药膳可用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米g）、山药佛手冬瓜汤（山药50克、佛手50克、冬瓜克）。
7、药物调理：：可选用山楂、香附、柴胡、枳壳、麦芽、青皮、陈皮、薄荷、佛手、木香等具有行气、解郁、消食之品。中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、木香顺气丸、舒肝和胃丸、开胸顺气丸等。
8、穴位调理：每天叩拍膻中穴10～30次，或进行5分钟推腹法，也可按摩或艾灸内关、太冲、期门等穴位。
(九)
特禀体质（过敏型）：过敏体质、喷嚏流泪
1、形成原因：先天禀赋，遗传因素，环境因素，药物因素。
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2、形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
3、发病倾向：过敏体质者易患哮喘、风团、紫癜、咽痒、鼻塞、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。遗传性疾病如血友病、胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。
4、调理原则：加强运动，凉血祛风，益气固表，避免接触过敏源。
6、饮食调理：饮食宜清淡均衡，粗细搭配，荤素合理。少食芥麦、蚕豆、白扁豆、茄子、牛肉、鹅肉、鱼、虾、蟹、辣椒、酒、咖啡、浓茶等辛辣发物及含过敏物质的食物。药膳可用乌梅粥（乌梅15g，黄芪20g，当归12g）、固表粥（乌梅、黄芪、粳米）及葱白红枣鸡肉粥。
6、药物调理：可选用黄芪、白术、防风、蝉衣、生地、乌梅、丹皮、当归、黄芩、五味子、银柴胡等药物。中成药可选用玉屏风散、逍风散、过敏煎等。
7、穴位调理：可按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分钟。艾灸肺俞、风门、曲池、合谷等穴位。
十二经络拍打养生操
世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人，身体状况也是不同的。不同的身体状况，需要不同的养生方法，因而“个体化养生”便成为了一种合理选择。在进行“个体化养生”之前，我们要先了解自己的身体，辨清自己的体质，针对不同的体质对症调理，加上日常养护，起居顺应四时阴阳、心理平衡、合理饮食，劳逸结合，适量运动。只有这样，我们才能做到避免盲目性、增强自觉性，以一身正气抵御外邪，远离疾病。
体质决定健康，健康影响寿命。
早期辩识体质，早期调理体质。
调出好气色，养出健康好身体！
今天我们的微课堂到此结束！
如果大家还有
本文编辑：佚名
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